Упражнения за красиви и изящни крака

Ако искате красиви изящни крака, можем да ви дадем няколко предложения за лесни упражнения.

За вътрешната част на бедрата:

Застанете пред стълбите, хванете се за парапета и поставете десния крак върху първото стъпало. Поставете левия крак на следващото стъпало, като го кръстосате с десния. Изкачете така поне един етаж.

Легнете настрани, с едната ръка под главата, а другата поставете пред себе си за опора. Свийте горния крак в коляното и стъпете на пода. Повдигайте долния крак, на около 1о см. От пода и го отпускайте по-30 пъти с всеки крак.

Стягане на целите крака и дупето:

Застанете изправени, с ръце на кръста. Повдигнете настрани единия крак, пръстите сочат напред. Стегнете мускулите на крака и започнете да го повдигате леко. Повторете 30 пъти на всеки крак.

За прасци:

Вземете гирички по 5 кг. Всяка. Задръжте ги с ръце върху раменете и започнете да се повдигате на пръсти. Опитайте се да направите три серии с по 20 повдигания с малки почивки.

За целите крака:

Застанете изправена, с ръце напред. Започнете да клякате бавно, като държите гърба изправен. Задръжте в позиция полуклек, стегнете дупето, след което бавно изправете. Започнете със серии от по 20 клякания, и постепенно увеличете броя им.